منتدي ضوء المني
مرحباً بك في منتدي ضوء المني
___________________________________
تبيه<>عزيزي الزائر لو كان تسجيلك غرده السرقة فقط
يمكنك التصفح في المنتدي من الان



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎

شاطر | 
 

 تمارين لتقويه عضلات الصدر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
avatar

ذكر
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

مُساهمةموضوع: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الإثنين مايو 03, 2010 8:25 pm

بسم الله الرحمن
الرحيم
السلام
عليكم ورحمة الله وبركاته

نقلت لكم تمارينا لتقوية عضلات الصدر
وسيتم وضعها على مواضيع متفرقة إن شاء
الله ، أتمنى ان ينال الموضوع
إعجابكم وعذرا على ركاكة التعبير.

تنبيه: التنفس يعتبر مهما في هذه
التمارين، حيث يكون الشهيق أثناء الهبوط،
الزفير أثناء الصعود

التمرين
الأول
يعتبر هذا أبسط تمرين
وضع اليدين على الارض على حسب عرض
الكتفين
الركبتين على الارض وفتحهما على حسب عرض الخصر
الهبوط
والصعود عدة مرات
حسب الصورة




نفس التمرين السابق غير انه في هذه المرة
لا توضع الركبتين على الارض



التمرين الثاني
اليدين على حسب عرض
الكتفين
رجل مرفوعة ورجل موضوعة
يمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين
مثلا،
الهبوط والصعود خمس مرات على رجل وخمس اخرى على الرجل الاخرى
او 10
مرات على رجل ثم استراحة وإعادة التمرين 10 مرات بالرجل الاخرى


التمرين الثالث
يعتبر هذا التمرين فعال
للعضلات الثنائية الرؤوس 'biceps' والثلاثية
الرؤوس 'triceps'
حيث
يكون الهبوط والصعوط على جانب واحد ، أي مرة على اليد اليمنى ومرة على
اليد
اليسرى، أو يمكن القيام به ، 10 مرات على اليد اليمنى ثم استراحة ، ثم
المعاودة على اليد اليسرى


مع تحياتى Raouf & Prince
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa-7ob.1talk.net
Memo
ღღღ المدير العام ღღღ
ღღღ المدير العام ღღღ
avatar

ذكر
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
عدد المساهمات : 328

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الأربعاء مايو 05, 2010 6:02 am

رااااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa-7ob.1talk.net
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
avatar

ذكر
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الأربعاء مايو 05, 2010 6:05 pm

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa-7ob.1talk.net
AbdoOngBack
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
avatar

ذكر
العمر : 23
تاريخ التسجيل : 06/05/2010
عدد المساهمات : 206

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الخميس مايو 13, 2010 2:36 pm

جيد و فى انتظار المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
avatar

ذكر
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   الإثنين مايو 17, 2010 9:17 am

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://awfa-7ob.1talk.net
 
تمارين لتقويه عضلات الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي ضوء المني :: الرياضة بأنواعها :: الرياضة-
انتقل الى: